[...] młotkowym, 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku 3. uginanie jednej ręki ze sztangielką, łokieć oparty o udo. Do tego możesz zmienić ilość powtórzeń w seriach, przerwy między seriami i np. w inny dzień umieścić daną grupę mięśniową, w tym przypadku biceps. Jeżeli szukasz pomocy w ułożeniu planu to wrzuć całą rozpiskę i więcej info o [...]
[...] zaczęło się jakieś 5lat temu podczas treningu piłki nożnej 5 x w tyg treningi sobota mecze. ból łapał m,nie podczas biegania i musiałem zrezygnować z dalszej gry. pół roku przerwy od wysiłku i wrzuciłem siłownie wszystko było ok przez te 4-5 lat aż do ostatniego miesiąca nadmierny wysiłek bieganie boks siłownia. znowu niemoc w bieganiu. lecz na [...]
Staż - kiedyś 3 miesiace, poł roku przerwy i teraz prawie 2 miesiace na ostro, wiek 16, masa - wacha sie pomiedzy 55 a 56, wzrost 164. Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko [...]
Spoko... burpees 3x8 Przysiady 3x10 rozciąganie ekspandera nad głową 3x10 Pompki z nogami wyżej 2x12 rozciaganie ekspandera przed sobą 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Plan 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Przerwy między seriami/ćwiczeniami około 1-2 minut. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 [...]
no właśnie myślałem o tygodniowej "regeneracji" na zasadzie 2-3 treningów luźniejszych, np. lekkie FBW przez tydzień, albo w ogóle zrobić tydzień przerwy od siłki.. Byłoby to wskazane? Pewnie tak;p ale powiem szczerze, że ciężko mi sobie wyobrazić dzień bez siłowni, uzależniłem się, taki styl życia:-)
[...] to okolo 7-8 gram dziennie za 300 czy powiedzmy prolab nawet z ladowaniem 450 -500 gram za 100 a teraz jak sie ma stosunek cenydo wynikow . Mysle ze skoro mialem tyle przerwy to moze wziac najpierw prolaba a pozniej crv odwrotnie chyba bez sensu . a moze jest cos lepszego niz prolab w w tej klasie i cenie bo mysle o prolabie bo mam we [...]
s.m.p.a. - Spoko bialko kupie jakos za 2 miechy poki co daje rade. Co do HP to masz racje. To wtedy jak bym skonczyl ten cykl na mono i zrobil te 4 tyg przerwy to co polecisz? Nadal pocisnac na mono czy znajdzie sie cos w sam raz dla mnie ? Poki co to mono, ktore daje dziala poprawnie ale to pewno tez zasluga diety, ktorej staram sie trzymac. Sila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz pewnie sam smalec wchodzi Nie powiedziałbym, raczej nic nie wchodzi od jakiegoś czasu. Waga stoi w okolicach 93-95 od dłuższczego czasu wiec moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem bedzie mała przerwa którą wypełnię rowerem, piłką i odżywianiem odpowiednim, a po 2 tygodniach wróce z pompą do siłki, przerwy chyba są niezbędne czy jak ?
24 strzały 1ml teścia propa co drugi dzieć i winko już 130 tab po 10mg 1-7 100 prop 2-4 30 mg wina 4-7 40 mg wina i jeszcze biore mam szanse dostać propa w niedziele, albo poniedziałek tj. 18/19.10 to będzie max 3 dni przerwy po ostatnim strzale, czy w taki sposób można coś pokombinować ?
[...] nie zmienia fakt ze amerykańce mieli juz awans w kieszeni.Mogliśmy wygrać nawet wyżej przypominam ze Zurawski szmajtnąl sie z karnego:/ edit - gdyby Costarica miała wczora lepiej nastawione celowniki do przerwy moglismy przegrywać róznicą 2 bramek.MY TAKICH SETEK WCZORAJ nie mieliśmy:[ Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-06-21 13:06:00
Miałem znów dodatkowe 2 tyg przerwy przez które praktycznie nic nie robiłem, dodatkowo złapała mnie choroba i nie było na nic siły a tym bardziej trzymać miski. Waga 86.8 przy 191cm a sylwetka nadal tłusta I nie wiem co robić /SFD/2021/6/4/62d9f3ec166c4b1d8b931fea8493fc85.jpg /SFD/2021/6/5/0078396023574f459f4d7e326e1ea139.jpg Zmieniony przez - [...]
Hm. ja też bym radził przed podjęciem jakiegokolwiek nowego planu treningowego zrobić tydzień przerwy. Ogólnie rzecz biorąc to na peck-decku masz cały czas stałe napięcie mięśni-stąd pompa. Musisz miec na ławeczce ściągnięte łopatki, możliwe wypchniętą klatke piersiową i staraj się nie odpoczywać, w ostatniej, górnej fazie ruchu-czasem ludzie [...]
ja robie przerwy instynktowne okolo 1,5-2 min przewaznie moze to i dlugo ale wole zrobic dokladnie i wiekszym ciezarem w okresie budowania masy/siły a na rzezbie moze troche przyspieszam intensywnosc ale bez przesady.. moj trening zajmuje mi 1-1,5h w zaleznosci od partii.
[...] (okaz zdrowia, biegacz - puls spoczynkowy 50) musiał odstawić kreatynę (olimp), bo dostał od niej "pikawicy" serca. I teraz lekarz kazał mu zrobić minimu 2 tyg. przerwy od jakiegokolwiek wysiłku. Jest w trakcie dokładniejszych badań tego serca i dopiero się okaże co mu nawaliło. Aha, i on też przeziębił się na cyklu kreatyny. A w [...]
hcg daj 1500-2500 j. co 2-3 dni . Po ostatniej iniekcji 3-4 dni przerwy i ruszasz z clomem Zmieniony przez - e-lite w dniu 2017-09-17 20:56:34 Zmieniony przez - e-lite w dniu 2017-09-17 20:56:55
[...] na skosie w dół to 75kg). 82,5kg to 110% z 75. Zas w srode bede probowal 110% na plaskiej z 70kg, a wiec 77kg. Czy podniose nie wiem, ale moze pojdzie Takze polecam ten plan bo z 67,5 do 72kg bez suplementow i diety to naprawde duzo jak na 6tyg, a jeszcze zostalo drugie tyle planu Ja wykonywalem go w pn-pt-sr. A wiec po 3 dni przerwy
Ja akurat w czasie kiedy robiłam tatuaż nie ćwiczyłam na siłowni, jedynie sam fitness, więc zrobiłam 2 tyg przerwy. Najlepiej zapytać tego, kto robił Tobie tatuaż. Ale rozmawiałam z kumpelą, która chodzi na siłownię, ma tatuaż na łopatce i koleś powiedział jej, że nie ma po prostu ćwiczyć pleców do zagojenia,żeby tego miejsca nie naciągać. Zależy [...]
Mega cykl
